다이어트에 좋은 과일과 칼로리는 ??

365일 매일 하는 다이어트 ~

다이어트를 한다면 제일 중요한건 아마 식단관리 아닐까 합니다.

그래서 칼로리도 낮고 섬유질이 풍부한 과일이나 채소로 많이들 다이어트 하는데요.

그렇다면 다이어트에 도움 되는 과일은 뭐가 있을까요??

 

 

<칼로리는 100g 당 칼로리 입니다 ! >

 

 

키위

54 Kcal

 

키위는 비타민 C가 가득 들어있는 대표적인 과일입니다.

식이섬유와 항산화 성분이 있어 배변활동에 도움 주고

혈당지수가 낮아 혈관속 지방을 낮추는데 도움을 줍니다

 

저는 키위 씨가 식감이 좋아서 정말 좋아해요 ~

 

 

 

자몽

30 Kcal

 

자몽 전체의 90%는 수분으로 되어 있습니다.

비타민 C가 가득 들어있어 면역력을 증진 시키고

자몽의 쓴맛인 '나린진' 성분은 몸속에 불 필요한 지방을 태어주고

식욕억제를 도와줍니다

 

달콤 쌉싸름한 자몽! 처음 먹었을때 너무 써서 이게 무슨 맛이야 하고 안먹다가

나중에는 중독되는 과일!

 

 

 

 

사과

57 Kcal

 

 

사과를 먹으면 사과 껍질의 폴리페놀 성분이 항산화 작용하여

피부노화나 조직의 손상을 막아줍니다.

또한 지방합성을 억제해주고 분해 해주는 효능이 있어

체지방감소를 시켜주고 다이어트 후에도 요요를 방지해주는데 많은 도움을 줍니다

 

아침에 먹는 사과는 금사과라고 불리는 만큼

여자분들이 정말 좋아하는 과일 이죠 ~

 

 

 

블루베리

57 Kcal

 

안토시아닌이 풍부해 항산화 능력이 우수하고 노화방지효과에 탁월합니다.

시력개선에 도움주고 비타민, 미네랄이 풍부해 피부에도 좋습니다.

또한 이뇨작용으로 혈관에 쌓인 노폐물을 제거 해주며

 식이섬유가 풍부해 변비 예방에도 좋답니다!

 

미국 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드 블루베리~

가격은 비싸지만 맛이 너무 좋아 정말 인기 있는 과일 입니다.

 

 

 

 

레몬

31Kcal

 

레몬은 피부, 감기, 피로회복에 좋은 비타민 C 함량이

많은 과일 입니다.

몸안에 노폐물을 제거 하여 혈액을 맑게 해주고

탄수화물 섭취후 분해를 시켜 탄수화물 흡수를 억제 시켜줍니다.

 

다이어트에 레몬은 빠질수 없죠!

레몬디톡스를 통해서 많이들 다이어트를 합니다.

 

 

 

수박

31Kcal

 

수박은 이뇨작용에 효과적으로 노폐물 배출을 도와줍니다.

시트룰린 성분과 아미노산 성분이 들어 있어

고협압과 당뇨병, 각종 성인병을 예방하는 효과가 있습니다.

수박 안에는 95%가 수분으로 되어있어,

 칼로리에 비해 포만감이 높고

다이어트 하는데 많은 도움을 줍니다.

 

수박은 여름에 빠질수 없는 과일 이지만

다이어트 할때도 빠질수 없는 과일이죠

다이어트 할때 못 참는게 바로 배고픔인데

수박은 조금만 먹어도 포만감이 높아서

다이어트 하는 분이라면 꼭 추천하는 과일 입니다!

 

 

 

 

 

토마토

14 Kcal

 

토마토는 비타민과 무기질, 항산화 물질이 함유 되어 있고

뇌졸증, 심근경색, 혈당저하, 암예방에 도움줍니다,

그리고 콜레스테롤 분비를 억제 시켜줘서 체내 지방이 쌓이는 것을

방지 해 주며 높은 포만감과 낮은 칼로리로 다이어트에 도움 됩니다.

 

 

토마토는 정말 칼로리가 적어서 다이어트 하는 분들에게

인기가 많습니다.

그냥 먹어도 맛있지만 설탕을 넣어먹으면 더더더더 맛있는 토마토

하지만 설탕은 절대 넣어 드시면 안되요.

설탕을 넣으면 토마토의 영양소가 파괴된다고 합니다

그러니 되도록이면 그냥 생으로 드시는걸 권합니다.

 

 

 

 

배

Kcal

 

배에 들어있는 펙틴은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고

수분 부족으로 변비가 생겼을때 변비를 예방할수 있으며

칼로리가 적어 다이어트 하는데 좋은 과일 입니다.

 

 

가을체철인 배

추석때 많이 들 먹죠~

달달하고 아삭한 것이 식감이 좋고 갈증해소나

포만감이 좋아 다이어트 하는데 좋은 과일 입니다.

 

 

 

 

 

과일은 칼로리도 대부분 낮고 효능도 좋고 맛도 좋아서 자주 먹는데요.

하지만 너무 과하게 먹으면 과일 또한 살이 찌니 하루에 적당량을 먹는게 좋습니다.

아무리 좋은 식품이라도 과하게 먹으면 독이 되는 것 처럼 말이죠~

 

과일 뿐 만 아니라 채소도 같이 골고루 섭취 해주면 더욱 더 다이어트에 효과 있으니

골고루 섭취 하도록 합시다!!