잠 잘자는 방법 불면증해결

잠 잘자는 방법 불면증해결

 

1.일찍 귀가한다

수면 시간을 확보하려면 귀가 시간이 빨라야 합니다. 따라서 귀가 시간이 늦을

수록 이것저것 하느라 잠자리에 드는 시각이 뒤로 밀릴 수 밖에 없습니다.

 

2.술은 숙면의 적

잠이 안온다고 술을 마시는 사람이 많습니다. 술을 마시면 잠은 잘오긴합니다.

그렇지만 자는 도중 갈증으로 잠을 자주 깨므로 수면의 질이 나빠집니다.

 

 

3.몸을 데운후 잠자리

자기 전 30분 정도만 따뜻한 물에 몸을 데우거나 샤워 , 목욕등 을 하면

몸에 체온이 약간 오른 상태가 됩니다. 그후 다시 잠자리에 들려면 다시

체온이 조금 떨어지는데 체온이 올랐다가 떨어질 그때가 잠이 잘온다고 합니다.

 

4.햇볕 많이 보기

잠을 잘 자기 위해 햇볕을 쬐는게 중요합니다.

낮에 햇볕을 쬐면 수면 호르몬의 일종인 멜라토닌이

충분히 분비돼 수면에 도움됩니다.

 

5.침대에서는 TV, 휴대폰 금지

TV와 휴대폰 보기가 지키기 어렵지만 실천해보면

효과가 좋다고 합니다. 빛은 수면의 적이라고 합니다.

잠잘때는 폰, TV는 삼가해주세요.

 

 

6.메모해두기

자려고 누우면 온갖 생각이 많이 나죠. 오늘 있었던 일 고민하고 있는 일등

그럴 때 떠오르는 생각을 따로 메모해두고 '내일 생각하자'라는 마음을 가지면

편하게 잘 수 있다고 합니다.